Laat je geest zo stil zijn als een boterlamp die niet door wind bewogen wordt. (Padmasambhava, grondlegger van Tibetaans Boeddhisme in de achtste eeuw na Chr.)
Over meditatie en minfulness is veel gezegd en geschreven. Maar wat is het nu precies en waarom zou je het willen leren? Twee hele goede vragen.
Meditatie en mindfulness leren je om je geest / aandacht thuis te brengen. Normaal gesproken zijn we gefocust op de buitenwereld, de dingen om ons heen. We genieten van een kop koffie (blijf dat vooral doen), we spelen met onze kinderen en we zijn bezig met ons werk. Soms piekeren we over een gesprek dat net niet helemaal lekker liep, de verkeerde opmerking die we maakten tegen onze lief, omdat we overprikkeld waren. Deze en andere situaties trekken onze aandacht en daarmee draaien we als het ware in kringetjes rond. Soms blijven we piekeren, zonder concreet iets op te lossen. Het maakt dat we niet lekker in ons vel zitten maar niet de tools hebben om de situatie te veranderen. Misschien duik je zelfs weg in onhandig gedrag als zappen voor de tv, te veel eten of drinken. Dit maakt dat we ongelukkig zijn, we zijn het stuur over ons eigen leven kwijt geraakt.
Op dit punt kunnen meditatie en mindfulness hulp bieden. Meditatie en mindfulness geven je de mogelijkheid om helder zicht te krijgen op dat wat zich voordoet in je leven. Door inzicht krijg je een krachtig tool om op een waarachtige wijze om te gaan met de situaties in je leven. Zo ben je niet langer slaaf van je patronen, maar neem jij zelf het roer in handen. Je wordt stuurman of stuurvrouw van je eigen leven.
In plaats van je aandacht op de buitenwereld te richten, leer je je geest om te keren. Je aandacht richt zich naar binnen. Je focust op je binnenwereld. Dit is geen navelstaarderij, dit is een manier om helder te worden over wat er leeft. Alleen wanneer jij je bewust bent van je piekergedachten, je onbestemde gevoelens, de aanval van je innerlijke criticus, je drang om een stuk chocola te gaan eten om je niet zo rot te voelen, kun je een andere keuze maken. Zolang je je hier niet bewust van bent, blijf je (mogelijk) deze patronen herhalen.
Of je nu een jaartraining volgt, individueel in begeleiding bent of deelneemt aan padbegeleiding, meditatie is een belangrijk onderdeel van mijn aanbod. Bewust zijn bij wat zich toont, zodat jij je leven in je eigen handen neemt.
Wanneer we minder gedreven worden door onze patronen, toont zich vanzelf de openheid van Zijn, daar leren rusten en langdurig Zijn, is de tweede stap die ik je wil leren. Meditatie leren is een traag proces, het gaat met vallen en opstaan. Geduld, mildheid en nooit ergens anders willen zijn dan waar je op dat moment bent, zijn belangrijke pijlers op dit pad.
Yoga en meditatie vullen elkaar direct aan. In meditatie zit je meestal stil. Dit is een geweldige ingang om je geest tot rust te brengen en je aandacht naar binnen te richten. In yoga leer je om je aandacht naar binnen te blijven richten, terwijl je ook bepaalde oefeningen doet. In die zin kan yoga je helpen om je meditatie, lees bewust aanwezig zijn, voort te zetten tijdens je dagelijkse leven.
Yoga nodigt je uit om bepaalde houdingen aan te nemen. Deze houdingen zijn in Kum Nye heel eenvoudig en kunnen door vrijwel iedereen gedaan worden, jong, oud, lenige mensen en mensen met een meer stram lichaam. Het gaat namelijk niet om hoe je de houding aanneemt, maar meer of je er met je aandacht bij of in kunt blijven. De sleutel is niet een mooie houding, maar je aandacht / bewustzijn.
Yoga leert mensen die in hun hoofd geschoten zijn, om hun aandacht weer thuis te brengen in het lichaam. Net als bij meditatie leer je je focus op de buitenwereld naar de binnenwereld te brengen. Zo kun je leren voelen wat voor jou lichaam prettig is en wanneer jij een grens tegenkomt. Het lichaam is de ingang naar thuiskomen. Thuiskomen in dit moment. Thuiskomen bij jezelf en je zult ontdekken dat dit uiteindelijk thuiskomen in Zijn is. In de grote openheid die inherent vreugdevol, liefdevol en vrij is.
Naast het keren je van aandacht speelt onze ademhaling een belangrijke rol om te arriveren in het moment. In de Kum Nye lessen wordt uitgebreid stil gestaan bij de adem. Een langzame, diepe en vrije adem. Dit blijkt voor veel mensen een geweldige ingang te zijn naar ‘bewust aanwezig zijn’.
Zowel meditatie als Kum Nye Yoga kunnen helpen om stress te verminderen en een overload aan gedachten tot rust te brengen. Je leert bewust aanwezig te zijn in het hier en nu, waardoor je je grenzen beter kunt voelen en bewaken. Je leert te ontspannen en aanwezig te zijn bij precies dat wat zich aandient in het moment. Elke situatie is een ingang naar bewustzijn en de rijkdom die het leven ons wil bieden.
Het is realistisch dat je wanneer je start met mediteren of yoga, je aanvankelijk het gevoel kunt krijgen dat je meer gedachten opmerkt. Dit kan je het gevoel geven dat meditatie of yoga niet helpen. Dit is een misvatting. Eigenlijk kun je jezelf een groot compliment geven, wanneer je de stroom van gedachten opmerkt tijdens meditatie. Je maakt contact met wat altijd al aan de hand was, maar wat je tot nu toe niet bewust was.
Er bestaat een heel mooie metafoor voor het proces van leren mediteren. Als je begint met mediteren lijken de gedachten over elkaar heen te buitelen en er lijken meer gedachten te zijn dan voor je begon met mediteren. Deze ervaring wordt de ‘waterfall experience’ genoemd. Na een tijdje wordt de gedachtestroom langzamer, je begint individuele gedachten op te merken. Hier wordt de metafoor gebruikt van een ‘stromende rivier’. Je kunt takken (gedachten) nu duidelijk voorbij zien drijven. Na nog meer oefening (soms een paar jaar) wordt je geest rustig en krijg je de ‘lake experience’. Er zijn bijna geen gedachten meer. Je geest is tot rust gekomen.
Het is realistisch om lang de tijd te nemen voor dit proces. Een precieze tijd kan hiervoor niet aangegeven worden, het proces is zeer persoonlijk. Het hangt af van hoe vaak je mediteert en hoe jouw geest functioneert. Dagelijkse meditatie helpt en het is zeer aan te bevelen regelmatig in retraite te gaan.
Zowel Kum Nye, in meditatie in Beweging als de zitmeditatie die Digna aanbiedt brengen mij na een dag werken in 1 1/2 uur tijd weer helemaal thuis bij mezelf. Als het 's avonds gegeven wordt zorgt het er ook voor dat ik heel rustig en diep slaap. Kum Nye is de eenvoud zelve. We doen ongeveer 3 oefeningen op een avond, het gaat vooral over navoelen. Ik kom in een diepe rust en mijn lijf voelt soepel na deze eenvoudige yogaoefeningen. Wat voor mij belangrijk is, is dat Digna diep verbonden is met de bron in haarzelf. Dat is voelbaar en fijn om naar te luisteren en het helpt mij om diep in mezelf te af te dalen. Daarnaast spreekt ze geen woord te veel of te weinig, het past en klopt precies. Ik ben dankbaar voor haar begeleiding. In één avond ben ik weer thuisgekomen bij mezelf.
Heb je een vraag aan Digna of wil je een kennismakingsgesprek, vul het onderstaande formulier in.
Beste lezer, als je op de hoogte wilt blijven van mijn activiteiten, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Die verstuur ik ongeveer een keer per maand.